减肥期间怎么吃?推荐最好的减肥饮食

2020-02-11 18:31 来源:未知

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科学的饮食是减肥的关键。

生在中国,万千美食,要想管住嘴是很难的,一不小心就吃胖了。

再加上平时缺乏运动,肥肉会慢慢堆积在身体上,日积月累就变成了小胖子,大胖子。

很多人的减肥,都是在胖瘦之间游走,反反复复:

很生动形象吧,说的就是你。

那减肥期间,到底应该怎么吃呢?

相信对于减肥饮食,大家都有一定的了解,无非就是油炸不能吃,甜食饮料不能喝等等之类的,反正感觉就是吃东西只能吃一些清单寡味,味同嚼蜡的食物,是极其痛苦的感受。

澳门网上赌彩网址,如果你做好长期减肥的心里准备,其实饮食大可不必如此变态的严格。

我们要的是能坚持下去的方案,而不是立马见效的方案,一周有效的饮食方案,你能坚持几天?最后胖回去不是无用功吗?

一点一滴的改变,逐步养成健康饮食的习惯,好身材想不出来都难。

是要控制高油,高盐,高糖的三高食物,但并不是要无油,无盐,无糖的食物,在饮食上也要做到营养均衡,美味,才能快乐轻松的减肥。

蛋白质、奶类、蔬果、主食,用清淡的方式烹饪,少食多餐,变瘦的同时保证每天摄入的营养能够齐全。

遵循下列几个原则:

1、细嚼慢咽,进食慢,能避免吃撑,每餐在7分饱,少吃多餐。

2、多喝水,水能促进新陈代谢,水是生命之源,多喝水有很多好处,有时候你觉得饿了,其实是身体缺水,多喝水能减少虚假饥饿感的次数。

3、欺骗餐,较为严格饮食下,有必要每周或每两周一次欺骗餐,也就是吃平时爱吃的口味。

在严格饮食下,身体会本能进入饥荒模式,以为饥荒来了,随时准备储备能量以应对下一次饥荒。

所以欺骗餐能很好的骗过身体饥荒机制,让身体不会再摄入点热量就开始囤积脂肪。

推荐一份减肥食谱:

早餐:红枣米粥1碗、烧饼1个/牛奶1杯、鸡蛋2个、面包1个。

午餐:猪肉炒面、鸡蛋菠菜汤。

加餐:一颗苹果或者香蕉。

晚餐:米饭150克,肉炒青菜250克,紫菜汤。

如果觉得有些食材实在不方便找到,或者自己不会做怎么办呢?

有个很好用的工具,就是饮食计算器,填写身体相关数据,就能把每日摄入营养数据化,然后通过计算告诉你,每天吃什么,吃多少,怎么吃。是不是很方便呢?

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