每一日一式学瑜伽(印地语:योग):下犬式!有效校正头疼与水肿

2020-04-03 02:00 来源:未知

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下犬式

瑜伽(印地语:योगState of Qatar最为举不胜举认识的体式之一,此体式会带动全面包车型地铁上涨功能。

发力暗暗表示图:

步骤:

双臂双膝着地。将双膝置于髋关节正下方,同期双臂沿着肩膀的趋向前进伸展。手掌分开,双手的食指互相平行或稍稍向外张开,脚趾弯曲着地。

呼气并向远隔本土的大方向抬离膝弯。起初,保持膝拐微曲,况兼将脚后跟抬离地面。向隔开分离盆骨的矛头延伸尾骨何况将尾骨轻微地压向耻骨。对坑阻力,将坐骨朝向天花板谈到。同有时候,从踝关节起,发力将腿部内侧朝向腹股沟推送。

呼气的还要,向后推起大腿上部,然后拉伸跟腱至其接触到本地。伸直膝弯但保险不要锁住膝关节,固定大腿外侧并内旋大腿上侧些许。裁减盆骨与小腹的间距。

定点手臂外侧并将人口指根处主动担当地面。从这两点起,从手法处发展抬起你的胳膊内侧至肩膀的上部的某个。固定好肩胛骨,使其担负背部,然后外扩肩胛骨,同期将肩胛骨朝向尾骨处的动向收紧。使底部置于双上臂之间,不要像把尾部轻松地挂起来相近。

下犬式是思想拜中式体式之一,其本身也是一种极佳的瑜伽(印地语:योग卡塔尔国体式。保持此体式1-3分钟。然后呼气,屈膝回到婴孩式休憩。

体式新闻

梵文名字

Adho Mukha Svanasana

体式难度

初级

遮掩与注意事项

腕管综合征

腹泻

孕珠:前期请勿做此动作

高血压可能高烧:请在头顶下方垫上支撑物。

变式与器械

为了尽量操练到手臂外侧,在稍高于肘部的职分套上并牢固八个瑜伽(英文:YogaState of Qatar带。瑜伽(印地语:योगState of Qatar带向内推挤你的膀子,当时向外推送你的锁骨以对抗此阻力。

晋升难度

为了拉长腿部后侧的拉伸以为,微微抬起你的脚后跟,然后朝向盆骨内收腹股沟,从内侧跟腱出发,主动抬高盆骨。末了主动延伸跟腱至其接触地面。

初读书人指南

倘诺您在这提醒中开荒肩膀较为困难,可以将双手置于一对瑜伽(印地语:योगState of Qatar砖上照旧是椅子上。

想学瑜伽(英文:Yoga卡塔尔的对象,能够如下图中所示,关心大家hi运动强健身体Wechat号,回复“瑜伽(英文:Yoga卡塔尔”就足以拿走瑜伽(印地语:योग卡塔尔入门课程,在家就会学瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎。

益处:

空荡荡大脑并缓和压力和高度抑郁

光复精力

拉伸肩膀、大腿后侧、小腿和手掌

巩固手臂和腿部力量

辅助缓慢解决老年时期症状

修正月经不适

帮扶拦截骨质疏松的爆发

匡正消化吸取

慢性胃痛、湿疹、背痛和疲劳

对喘气、单心房、肩周炎、骨膜炎和鼻窦炎有早晚的临床功能

同伴好组织助练习

同伙能够协助确认保障您的动作是科学的。让您的同伴站在后头,在您的前腹股沟周边缠上一条瑜伽(印地语:योग卡塔尔(قطر‎带,把瑜伽(印地语:योगState of Qatar带固定在你的大腿和骨盆之间的折痕上。你的小友人能够将瑜伽(印地语:योग卡塔尔带以平行于脊骨的倾向上拉。

牢固好大腿,向伙伴施力的反方向延伸你的骨血之躯。

变式

即便想那一个姿势中挑衅本身,吸气并抬起你的右脚直至其平行于你的身体,并连发30秒,保持屁股中度不变并按压脚跟。

呼气收回左腿,然后在同等的岁月内对侧面重复相近的动作。

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