【澳门网上赌彩网址】第4期:你知道“超量恢复生机”吗?——肌肉增加的机密

2020-05-02 07:35 来源:未知

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相信很多健身爱好者都听说过很多形形色色有关健身的特殊词汇——“意念控制”、“顶峰收缩”、“碳水循环”、“离心收缩”、“超量恢复”等等。相信很多人看了后也是一头雾水,所以布鲁以后就凭借浅薄的知识,在咱们学堂周五的答疑解惑篇跟大家聊聊这些。不求打赏,但求别喷,也就善哉善哉了!

澳门网上赌彩网址,今天和大家聊聊“超量恢复”。这个理论是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的,作为健身和肌肉锻炼的理论基础而被健身界熟知。我们先看看360百科给这个原理的定义。

超量恢复:

肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复(肌功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的,就可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累练习效果。如此,通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大,肌肉力量增强。这就是"超量恢复"。


上面那个原理可能太生硬,布鲁就用自己的语言组织一下。所谓超量恢复就是我们在肌肉训练之后,对肌肉纤维造成了破坏,这个时候肌肉的机能要比平时弱化一些并伴有酸痛等一系列感觉。我们通过营养补充和休息使肌肉恢复到原有水平后,肌肉的机能会超过原有水平,这个时候肌肉就增长了。但是如果超过一段时间我们没有在这个水平下进行锻炼,肌肉又会倒退到原有水平。这就是为什么我们的肌肉会增长,也是为什么很多人因为“三天打鱼两天晒网”的训练没有太大作用的原因了。用布鲁身边的一位大神的话说:“如果我三天不训练,我就能明显感觉到自己的肌肉退步了。”这可能是对超量恢复最简单粗暴的解释了吧。

可能很多人还是感觉有点云里雾里的,那么我们就直接上图来让大家更直观的看一下这个原理。图1,就可以很直观的看到肌肉训练后的一个弱化和超量恢复的过程。图2,则可以让你理解需要持续的训练才可以达到肌肉持续超量恢复并得以增长的过程。


现在想必大家对这个理论有了一定的认识了,那么这个理论能给我们的肌肉训练带来什么呢?布鲁就给大家提几个建议:

1、每一次训练一定要练到位,对肌肉造成一定的破坏是超量恢复的基础,但也不要训练过猛,导致恢复困难。

2、合理的休息和科学的饮食是肌肉超量恢复的有力支持,想让你的肌肉更强壮,你一定要好好休息和饮食。

3、合理的训练频率是让肌肉不断维持超量恢复的根本,每个人体质恢复能力不同应当安排不同的训练频次,但是记住,三天打鱼两天晒网的训练模式是不可取的。

今天的内容就到这里了,祝大家周末健身愉快,咱们下周不见不散!


《Hi健身学堂》栏目上线啦!以后将由我们的帅哥教练布鲁跟大家分享他的健身知识,希望大家共同进步,打造完美身材。

课程表:

周一:减肥类,我们将为励志减肥的人群分享有效的减脂知识。

周二:增肌类,布鲁会根据自己多年的健身经验,为大家分享增肌的干货。

周三:营养类,三分练七分吃,系统的训练一定要对应科学的饮食,来这里就知道该怎么吃了。

周四:大神科普,我们每周四为大家介绍一位健身界的大神人物,相信大家会感兴趣。

周五:答疑解惑,我们每周会选一个大众普遍会碰到的疑难,为大家解惑。

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