澳门网上赌彩网址第1期:教你营造傲人背部肌肉

2020-05-02 07:35 来源:未知

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胸!对于你来说是什么!?在胸器横行的当今社会,作为一名有知识有理想有抱负的新青年,没胸你好意思出门!?这话是玩笑啦!不过胸在当今社会的作用相当之大,女生自不用说,巨乳和贫乳所受的不对等对待让很多人选择了往自己身体里塞硅胶。而对于男生来说,有胸并不代表你拥有了一切,但有胸你便有了未来!今天,一个朋友说到有胸才有精神世界,布鲁也是默默拿出笔记本记下了!少年郎!看你骨骼精奇,必是练胸奇才!我们一起练胸吧!

上图看到了吧,这就是残忍的现实!汉子妹子一起来练胸,快快快,让我们的胸肌跳舞!胸肌应该如何练?我说,你拿小本本记上!


进入正题,先来介绍下男生如何训练胸部。话说布鲁我周五练了胸,疼了三天!每次练胸的泵感都很足!训练计划如下:

杠铃卧推:

60KG开始热身,每次递增10KG,110KG之前每组8-12次。110KG和120KG做4到6次。

哑铃上斜卧推:

25KG 30KG 35KG 各两组 每组8-12次

哑铃上斜飞鸟:

20KG 25KG 各两组 每组8-12次

这三个动作后,胸肌上部明显充血,泵感很强烈,组间休息可以适当拉伸。

马克机推胸:

60KG,每次递增10KG到90KG,每组8-12次

十字夹胸:

25KG 5组;每组12次

TIPS:

布鲁的这套计划有时候第一个动作会换成杠铃上斜推胸,因为我的上斜是薄弱环节,对于大部分人来说上胸也相对难长!所以为了胸不下大上小,加上重力导致胸部下垂,布鲁这套计划应该还适合你,你要注意的就是要根据自己的能力控制重量和强度!


那妹子应该如何练胸呢?一个动作就够了!——仰卧飞鸟!这个动作的好处就是可以帮助女生加强胸肌中缝的力量,一定程度上可以让胸部内收,让你的胸型更完美。还可以增强胸肌的肌肉量,胸就更挺拔哟!这个动作是不可多得的练胸佳品!

TIPS:

双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。女生可选择女士哑铃,每次训练4组,每组12次。


什么!你说你没时间去健身房!你是逗我吗!?那给你一套可以徒手练大胸的方法!布鲁我只能帮你到这里了!

宽距俯卧撑

练习胸肌外缘厚度和线条

窄距俯卧撑

练习胸肌内侧,让你的事业线更出众

左右移动俯卧撑

练习胸大肌,充分刺激胸部肌肉

俯卧撑起跳

高强度减脂增肌练习

爬式俯卧撑

可锻炼到胸肌上缘和下缘

俯卧撑击掌

刺激胸大肌,增加胸肌厚度

双手前后交替俯卧撑

可刺激到胸肌上下缘,让线条更完美

后撑下蹲

充分锻炼胸肌下缘,增加下胸部的厚度和线条


《Hi健身学堂》栏目上线啦!以后将由我们的帅哥教练布鲁跟大家分享他的健身知识,希望大家共同进步,打造完美身材。

课程表:

周一:减肥类,我们将为励志减肥的人群分享有效的减脂知识。

周二:增肌类,布鲁会根据自己多年的健身经验,为大家分享增肌的干货。

周三:营养类,三分练七分吃,系统的训练一定要对应科学的饮食,来这里就知道该怎么吃了。

周四:大神科普,我们每周四为大家介绍一位健身界的大神人物,相信大家会感兴趣。

周五:答疑解惑,我们每周会选一个大众普遍会碰到的疑难,为大家解惑。

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