白领压力大易患抑郁 需好好养心

2019-10-12 16:32 来源:未知

导 语白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力,把握机遇,发挥自己的长处,并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力,在各种事件中保持心理平衡。那白领如何养心呢?

要科学安排工作、学习和生活,制定切实可行的工作计划或目标,并适时留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间,让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀,亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

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白领养心怎样做

平衡利用身心功能

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,则获益匪浅。“平衡”是多方面的,诸如脑力与体力的平衡;左脑与右脑的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡,等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥,有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点,使保健与工作结合起来。

心理调节升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的,将忧愁和痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时,应尽量想办法“宣泄”或转移,如找知心朋友聊聊,一吐为快,或出去走走,看看电影、电视等。遇有大的委屈或不幸时,亦不妨痛哭一场。心理学家指出,痛哭也是一种自我心理保护措施,能使不良情绪得以宣泄和分流,哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面,失败时要多看自己的成绩,要有自信心,相信自己的力量。这样有利于理清思路,克服困难,走出逆境。

乐于交际多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子,多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业成功。脑力劳动者应该乐于交际,在交际中相互理解和表达交流思想感情,既能悦纳他人,也能悦纳自己。

业余爱好扬长避短

现代白领的业余爱好可以作为一种积极的转移大脑“兴奋灶”的休息方式,有效地调节、改善大脑的兴奋与抑制过程,进而消除疲劳,使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来,进入兴趣盎然的境界。业余爱好很广泛,诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等。可根据自己的兴趣和情况选择,扬长避短,适当投资,最好养成习惯,以缓解紧张感。

运动锻炼养心健体

古人说得好:“流水不腐,户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能,促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,提高工作效率,延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼,或根据自身情况灵活掌握,旨在放松身心,增强体质。

心理咨询常保健康

如果遇有心理危机而难于自行解脱,不妨求助于心理咨询机构,可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”。通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育,当事人的认识、情感、意志、态度、行为等会发生良性转化,增强信心,进而保持身心健康。

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